Klinik Mata BekasiSeiring pertambahan usia, faedah penglihatan kita bakal menurun. Tak heran jika nyaris semua orang berusia 65 th. ke atas mesti kenakan kacamata. Ada bermacam cara untuk memelihara kesegaran mata lansia, keliru satunya melakukan kontrol mata secara berkala, sehingga bisa saja faedah penglihatan Anda menjadi lebih baik dan selamanya jelas. Selain itu, nutrisi yang bergizi untuk mata juga benar-benar menolong di dalam menaikkan kesegaran mata terhadap orang tua.

Panduan memelihara kesegaran mata lansia
Berikut adalah 8 tips yang mesti dilaksanakan sehingga mata selamanya sehat terhadap orang tua.

1. Lakukan kontrol mata secara rutin
Pemeriksaan mata secara berkala merupakan kontrol yang mutlak terhadap kesegaran mata Anda. Selain untuk memeriksa apakah lensa kacamata Anda masih sesuai bersama Anda, kontrol mata juga bisa mendeteksi penyakit mata, layaknya glaukoma dan katarak, dan juga masalah kesegaran lazim lainnya layaknya diabetes dan hipertensi.

2. Nutrisi adalah kunci dari kesegaran mata
Pilihlah makanan yang kaya antioksidan yaitu makanan yang mengandung vitamin A dan C, layaknya sayur-sayuran hijau dan ikan. Banyak model makanan, khususnya ikan yang mengandung omega-3 (asam lemak esensial) yang benar-benar mutlak di dalam memelihara kesegaran makula, anggota di dalam mata yang bertanggung jawab terhadap penglihatan sentral.

Asupan antioksidan yang tidak mencukupi, dilengkapi konsumsi alkohol dan lemak jemu yang berlebihan, bisa membuat reaksi radikal bebas yang bisa mengakibatkan kerusakan makula. Diet tinggi lemak juga bisa membuat sumbatan terhadap pembuluh darah. Mata benar-benar peka terhadap perihal ini, karena ukuran pembuluh darah yang kecil sehingga jika tersedia sumbatan terhadap pembuluh darah, maka aliran darah menuju mata bakal menyusut dan membuat mata kekurangan nutrisi.

3. Selalu mengfungsikan kacamata hitam di luar rumah
Sinar UV dari cahaya matahari bisa mengakibatkan kerusakan mata dan bisa menaikkan risiko katarak. Menggunakan kacamata hitam atau lensa kontak bersama proteksi terhadap cahaya UV bisa memelihara mata Anda.

4. Berhenti merokok
Merokok bisa menaikkan persentase stres oksidatif terhadap mata Anda. Meskipun mekanisme terjadinya belum jelas, namun telah terbukti di dalam penelitian yang telah dilaksanakan bahwa merokok menaikkan risiko penyakit mata layaknya katarak dan degenerasi makula.

Baca Juga :

6 Kriteria Kacamata Hitam yang Baik untuk Kesehatan Mata

5. Berolahraga teratur
Mata memerlukan sirkulasi darah dan asupan oksigen yang baik, keduanya distimulasi bersama olahraga teratur. Olahraga tertata juga menolong memelihara berat badan Anda, dan juga menurunkan risiko penyakit diabetes dan retinopati diabetik. Ingatlah untuk mengfungsikan kacamata hitam bersama dukungan UV kala melakukan olahraga di luar ruangan.

6. Gunakan pencahayaan yang baik
Untuk bisa menyaksikan bersama baik, mata Anda memerlukan cahaya sebanyak 3 kali lebih banyak kala Anda berusia 60 th. dibandingkan kala berusia 20 tahun. Anda mesti menaikkan cahaya matahari yang masuk ke di dalam rumah Anda, juga memastikan pencahayaan listrik yang baik khususnya di anggota atas dan bawah tangga, sehingga Anda bisa menyaksikan bersama sadar disaat Anda naik-turun tangga. Untuk membaca atau bekerja, mengfungsikan lampu meja yang fleksibel, lalu diposisikan sehingga cahaya tidak membuat silau terhadap mata.

7. Batasi lama menatap layar komputer
Setelah 2 jam menatap layar komputer, Anda bisa mengalami ketegangan terhadap otot mata Anda. Berikut adalah tips di dalam menurukan ketegangan otot mata pengaruh dari kelelahan menatap layar komputer:

  • Menjaga jarak layar komputer bersama mata sejauh 50-60 cm
  • Menjaga sehingga anggota atas layar komputer sedikit di bawah tingkat mata
  • Gunakan obat tetes pelembab mata untuk menghambat mata kering
  • Atur pencahayaan untuk mengurangi kesilauan terhadap layar
  • Istirahat tiap-tiap 15 menit untuk fokus terhadap objek yang jaraknya jauh
  • Sering berkedip

8. Tidur cukup
Saat Anda tidur, mata Anda mengalami lubrikasi secara konsisten menerus sehingga kelembabannya terjaga. Selain itu, kala tidur, mata membersihkan diri dari iritan layaknya debu, alergen, atau asap yang terakumulasi di siang hari.