Klinik Mata Bekasi – Wortel mempunyai kandungan beta karoten, tipe vitamin A yang menopang retina dan manfaat bagian mata lainnya. Beta karoten jugalah yang sebabkan warna sayuran ini jingga. Karena fungsinya untuk kesehatan mata, wortel adalah makanan
perlu bagi anak dan orang dewasa. Anda sanggup menyajikannya sebagai sup atau dihaluskan seperti bubur untuk menggugah selera makan anak, gara-gara anak-anak kadang-kadang sulit menyukai wortel. Bahkan tidak cuma anak-anak, orang dewasa pun enggan mengonsumsinya tanpa didampingi makanan lain.
Apakah makanan yang baik untuk kesehatan mata cuma wortel saja? Tidak cuma berasal dari beta karoten saja sebetulnya kami sanggup meraih asupan untuk kesehatan mata, tapi ada lebih dari satu vitamin dan mineral lain yang diperlukan. Anda sanggup juga menjumpainya pada makanan selain wortel.
Apa saja makanan untuk mata sehat selain wortel?
Berikut ini makanan yang direkomendasikan:
1. Sayuran hijau
Sayuran hijau mempunyai kandungan lutein dan zeaxanthin. Keduanya merupakan antioksidan, dan menurut penelitian, zat selanjutnya sanggup turunkan risiko pembentukan degenerasi makula dan katarak. Lutein sanggup mengurangi kerusakan
oksidatif induksi-cahaya yang sebabkan degenerasi makula, selain itu juga sanggup mengurangi risiko retinitis pigmentosa. Lutein dan zeaxanthin sanggup diresap oleh lensa dan retina, mereka pun dapat menyerap kerusakan yang berasal berasal dari sinar yang tertangkap.
Makula adalah daerah kecil pada retina di mana visi menjadi paling tajam. Sedangkan degenerasi makula merupakan salah satu penyakit mata yang sanggup sebabkan kehilangan penglihatan gara-gara ada pembuluh darah tumbuh di bawah retina.
2. Telur
Kuning telur kaya dapat lutein dan zeaxanthin, bersama dengan tambahan zinc. Lutein dan zeaxanthin merupakan tipe karotenoid. Menurut Paul Dougherty, MD, direktur medis berasal dari Dougherty Laser Vision di Los Angeles, yang dikutip Health.com, perihal selanjutnya baik untuk mengurangi risiko degenerasi makula Anda.
3. Citrus dan berry
Jeruk, lemon, jeruk nipis, dan jeruk bali juga ke dalam kelompok citrus, dan buah ini kaya dapat vitamin C. Anda juga sanggup menemukan vitamin C pada strawberry. Vitamin ini adalah antioksidan kuat, yang membentuk dan mengelola jaringan ikat, salah satunya kolagen yang terkandung di kornea mata. Fungsinya pun mirip untuk mengurangi risiko katarak dan degenerasi makula.
4. Almond
Kandungan vitamin E ditemukan pada almond. Penelitian perlihatkan bahwa vitamin E sanggup memelihara sel mata berasal dari kerusakan. Radikal bebas sanggup sebabkan masalah pada jaringan mata yang sehat. Ketika perihal ini terjadi, risiko degenerasi makula pun meningkat. Selain itu, vitamin ini sanggup memperlambat pembentukan katarak. Penelian baru-baru ini yang dikutip oleh AOA.org menyatakan bahwa ada hasil yang menyadari berasal dari penurunan risiko katarak pada partisipan yang memakan asupan vitamin E tinggi.
5. Ikan berlemak
Tuna, salmon, ikan makarel, dan ikan asin mempunyai kandungan asam lemak yang tinggi. Asam lemak sanggup ditemukan pada retina. Kekurangan level asam lemak sanggup sebabkan sindrom mata kering menurut Jimmy Lee, MD, direktur bedah refraktif di Montefiore Medical Center, New York City.
Baca Juga :
6 Manfaat Daun Ubi Jalar, Dari Kesehatan Mata Hingga Jantung
Fungsi lutein dan zeaxanthin
Pada tanaman, lutein dan zeaxanthin untuk menyerap energi sinar yang terlalu berlebih supaya kerusakan pada tanaman akibat paparan sinar matahari pun sanggup dicegah. Dua zat ini sanggup ditemukan pada sayuran yang berwarna kuning dan merah, selain itu juga ditemukan pada sayuran hijau. Berikut ini adalah bukti lutein dan zeaxanthin sanggup mencegah degenerasi makula:
Penelitian yang yang dipublikasikan pada Nutrition & Metabolism menemukan bahwa suplemen yang mempunyai kandungan meso-zeaxanthin, lutein dan zeaxanthin efisien menambah ketajaman optik dan pigmen makula. Pigmen makula perlu gara-gara sanggup memberi tambahan perlindungan berasal dari pembentukan degenerasi makula.
Studi yang dipublikasikan pada American Journal of Epidemiology, Ophthalmology plus Archives of Ophthalmology, perlihatkan bahwa tingginya persentase lutein dan zeaxanthin yang ditemukan pada diet sanggup mengurangi insiden degenerasi makula
Selain makanan di atas, Anda sanggup menemukan ke dua zat selanjutnya pada:
- Kubis 23,8 mg
- Bayam 20,4 mg
- Jagung 2,2 mg
- Brokoli 1,6 mg
- Lobak 12,2 mg
Yang wajib Anda melaksanakan untuk memelihara kesehatan mata
Tidak cuma makanan, Anda wajib melaksanakan hal-hal selanjutnya ini supaya mata Anda selamanya sehat:
Berhenti merokok
Merokok sanggup menambah risiko katarak, kerusakan saraf optik, dan degenerasi makula. Perokok juga sanggup terkena uveitis (pembengkakan pada lapisan bagian sedang mata)
Gunakan kacamata hitam
Kacamata hitam sanggup memelihara mata Anda berasal dari paparan sinar UV langsung. Terlalu banyak terkena UV sanggup menambah risiko katarak. Pilihlah kacamata yang sanggup halangi UVA dan UVB 99% bahkan 100% jika bisa. Jika Anda gunakan lensa kontak, Anda sanggup menentukan yang menawarkan proteksi pada UV.
Batasi waktu di depan komputer
Sebaiknya Anda tidak terlalu lama dikala melihat layar komputer. Memandangi computer sanggup sebabkan visi kabur, ada masalah untuk fokus pada jarak tertentu, mata kering, dan sakit kepala. Ada lebih dari satu langkah yang sanggup Anda melaksanakan untuk mengantisipasi melihat ke layar komputer:
- Pastikan kacamata atau lensa kontak Anda telah diperbarui dan memenuhi syarat untuk pengguna komputer
- Posisikan monitor mirip bersama dengan mata Anda
- Sebaiknya menjauhi melihat computer dalam suasana silau berasal dari jendela dan lampu.
Jika mata Anda kering, sering-seringlah berkedip
Setiap 20 menit, istirahatkan mata bersama dengan melihat berasal dari jarak 20 kaki sepanjang 20 detik. Setiap dua jam Anda wajib menyita istirahat dan bangkit sepanjang 15 menit
